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维密超模的好身材养成记！每天十分钟，在家也能做！

是否感觉伴着天气转凉，秋膘（应该是冬膘）就偷偷的长出来！然鹅！姑娘们怎么能忍！肉肉我们分手吧

！别再缠着我！

为了可以更好的激励自己，喵喵还为大家找到了两位完美身材的代表，她们分别是邦辰和糖糖哟！让我们来看看吧！

吉赛尔·邦辰

巴西超模、演员、吉赛儿是现时世上最高身价的模特；根据《财富杂志》估计，她单在寺冈呼人2006年的收入就已高达3300万美元，使她金城武在当时的身家总值达到1.5亿美元，在世界百位首富里排第53位。自2004年以来，她一直是世界上最富有的模特和在娱乐业界的世界十六个女首富。

所以邦辰用她的好身材优雅的形象吸金无数，所以谁能说好身材不是一种财富呢？

坎蒂丝·斯瓦内普尔

南非模特，有“腰精”美誉。2014年6月，登上畅销男性杂志《Maxim》全球前100位最美女星榜首。

candy一直是超模中的正能量担当，特别热爱户外运动，记得有次喵喵有幸采访过这位有着妖精之称的糖糖小姐，巴特！她居然偷偷告诉我，自己最爱吃的是薯条，不得不说，其实只要运动量足够，偶尔任性吃一吃也无妨。

如今的糖糖即将晋升为人母，不知“腰精”的宝宝是否吴雁泽要被称为“腰精的后裔”呢？然鹅！羡慕超模们的好身材，接下来喵喵就给大家带来B站超火爆的超模十分钟塑形操吧！每天在家轻松十分钟就能拥有超模般的紧致身材咯，你学or不学？

step1：臀桥动作

双手双脚紧贴在地面，利用腰腹的力量做臀桥训练，建议每组15个，每日交替做三组即可。

step2：鱼式伸展

让身体完全放松，核心部位发力，利用腰腹以及胸前肌肉的力量完成一个柔软漂亮的鱼式伸展（注动作连贯标准为宜）

s任洁玲tep3：腿部伸展运3、成套供应的安全带拉力实验机应包括两大部份：机体和保证实验机基本性能所必须的附件和工具动

如下图交替伸展一侧腿部利用腰腹力量保持身体的平衡与稳定，瘦身的同时也会帮助拉伸出更加完美的腿部肌肉哟！

step4：高效腿部燃脂

尽可能的向后延展腿部，并如图所示进行运动，可以用于帮助更好的紧塑完美臀型。你懂的！

最后一句：冬季太冷，懒得去健身房，那么这几个可以在家一边追剧一边get的超模健身操，你get了吗？